Kalkulator energetskih potreba
Izračunajte koliko kalorija morate unositi na dnevnoj bazi
U kolonu lijevo unesite potrebne podatke kako bi vam se u koloni desno
mogli prikazivati izračuni
Unesite potrebne podatke
Tjelesna masa (kg)
Postotak masnog tkiva (%)
Faktor tjelesne aktivnosti
Termički efekt hrane
Prosječno trajanje treninga (min)
Faktor energetske ravnoteže
Broj dana treninga u tjednu
Izračuni
Nemasna tjelesna masa (kg)
Katch - McArdle Bazalni metabolizam
Potrošnja energije tijekom treninga (EE)
Energetska potrošnja u mirovanju (REE)
Ukupna potrošnja energije na dane treninga
Prosječna dnevna količina energije potrebna za održavanje
ravnoteže
Prosječna potreba na energiji
Pomoć kod procjena pojedinih komponenti potrebnih za izračun
Postotak masnog tkiva (%) = 1.2 x BMI + 0.23 x DOB - 10.8 x SPOL
-5.4
Gdje SPOL = 1 za muški i SPOL = 0 za ženski
BMI (kg/m²) = MASA (kg) / VISINA² (m²)
Faktor energetske ravnoteže
Ukoliko želite izračunati svoje energetske potrebe stavite faktor
od 1
Faktor aktivnosti
Sjedilački - uredski posao: 1-1.1
Ponešto aktivni - šetnja s psom, vožnja bicikla, itd: 1.1 - 1.3
Aktivni - posao koji zahtjeva da ste stalno na nogama i u pokretu:
1.3 - 1.4
Izrazito aktivni - izrazito teški poslovi, npr. gradevina: 1.4 -
1.5
Termički efekt hrane
Izmedu 1.2 i 1.25
Niže vrijednosti su za pretile ljude koji konzumiraju tipičnu
zapadnjačku prehranu: primarno niski unos proteina i vlakana,
procesirana hrana
Više vrijednosti su za utrenirane ljude, niže vrijednosti postotka
masnog tkiva, prehrana bogata proteinima, vlaknima i cjelovitom,
neprocesiranom hranom